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Tired firefighter
10 Apr 2019

Des preuves scientifiques démontrent que le manque de sommeil peut contribuer à l'apparition de maladies graves liées au travail, dont le cancer.

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Selon plusieurs études scientifiques, le manque de sommeil peut entraîner une mort prématurée, un cancer, un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, un diabète, etc.

Les effets du manque de sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé d'une personne. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, des maladies cardiaques et des sautes d'humeur. Ne pas dormir suffisamment peut même augmenter le risque de maladies telles que le cancer, selon un article paru dans Healthy and Natural World.

La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Il est maintenant prouvé que le fait d'avoir des difficultés à s'endormir, comme c'est le cas pour de nombreux pompiers après un appel, ou de se réveiller fréquemment pendant la nuit, comme c'est le cas pour les pompiers qui doivent faire face à plusieurs appels au cours d'une même garde de nuit, a de graves répercussions sur la santé.

Les études n'ont pas été réalisées spécifiquement sur des pompiers, et étant donné que les pompiers sont parfois légèrement différents de la population générale, on pourrait arguer que les études citées ne s'appliquent pas à chaque cas individuel de pompier - cependant, lorsqu'il s'agit de maladies liées au travail, il ne serait probablement pas sage de ne pas tenir compte de ces conclusions. Et du point de vue de la sécurité des travailleurs, le manque de sommeil ne peut probablement plus être ignoré lors de la négociation des conditions de travail, des salaires et des prestations de santé des pompiers.

Les études, bien que portant sur différents types de maladies et n'étant pas nécessairement concluantes pour chacune des maladies mentionnées, sont néanmoins très concluantes : Le manque de sommeil prolongé, comme celui que connaissent les pompiers lorsqu'ils sont régulièrement appelés à travailler la nuit, est gravement nuisible à la santé à long terme du corps à bien des égards.

Tired firefighterQu'est-ce que la privation de sommeil ?

La privation de sommeil se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment pour que votre organisme fonctionne correctement.

La revuePLoS One indique que vous avez besoin de 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Si l'on dort régulièrement moins de 6 heures par nuit, on risque de développer des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, dormir suffisamment est essentiel pour être en bonne santé. Le sommeil est un besoin fondamental de l'organisme, et les effets du manque de sommeil peuvent être aussi graves que le fait de ne pas manger ou de ne pas respirer. Ne pas dormir suffisamment affecte la santé physique et mentale.

Les effets d'un mauvais sommeil peuvent également s'accumuler avec le temps. Bien quela sieste puisse contribuer à réduire certains des effets du manque de sommeil, elle ne remplace pas une bonne nuit de sommeil régulière.

Il existe également différents stades de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides. Le sommeil paradoxal est généralement le moment où votre cerveau est actif pendant le sommeil et où vous rêvez. Le sommeil non paradoxal est un sommeil plus profond au cours duquel le corps et l'esprit se réparent.

Une étude a révélé que la privation de sommeil pendant les différents stades de sommeil affecte l'esprit de différentes manières. Par exemple, la perte de sommeil pendant le stade REM peut affecter la capacité d'apprentissage.

Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids

La prise de poids supplémentaire est l'un des effets physiques du manque de sommeil.

L'une des raisons pour lesquelles le manque de sommeil chronique entraîne une surcharge pondérale est qu'il affecte les hormones du corps. Des études indiquent que l'hormone de la faim, la ghréline, augmente lorsque le corps est privé de sommeil. Dans le même temps, le manque de sommeilinhibe la leptine- l'hormone qui donne la sensation de satiété. Ce déséquilibre hormonal peut entraîner une suralimentation et l'obésité.(6)

Une étude de cohorte portant sur plus de 1 000 adultes a révélé qu'un sommeil court est associé à un risque accru de prise de poids. Dormir 5 heures ou moins augmentait la ghréline et diminuait les hormones leptines, ce qui est lié à une incidence accrue de l'obésité.

Le manque de sommeil peut avoir une incidence sur le poids car il affecte également la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline. Ce manque de sommeil peut entraîner une accumulation de graisse et augmenter le risque d'obésité.

La privation de sommeil à long terme peut entraîner un cancer

Un sommeil insuffisant peut être l'un des facteurs qui augmentent le risque de développer un cancer.

LeJournal of Cancerrapporte que le manque de sommeil chronique est associé à des incidences de cancer. Par exemple, l'insomnie ou l'apnée du sommeil peuvent augmenter le risque de cancer du sein, de cancer de la bouche ou de cancer de la prostate.

Certaines études n'ont toutefois pas établi de lien définitif entre les effets à long terme du manque de sommeil et le cancer. Il est intéressant de noter que le fait de dormir régulièrement plus de 8 heures par nuit pourrait augmenter le risque de cancer colorectal.

Le manque de sommeil peut augmenter le risque de décès précoce

Bien qu'il n'y ait pas de preuve que l'on puisse mourir directement d'un manque de sommeil, le manque de sommeil peut entraîner une mort précoce.

Un rapport publié en 2010 a révélé que les personnes qui dorment en moyenne 7 heures par nuit présentent le risque de mortalité le plus faible. Dormir moins de 7 heures ou dormir plus longtemps est associé à un risque accru de décès précoce. Les chercheurs ont constaté que les effets d'un manque de sommeil entraînent de graves problèmes de santé qui peuvent raccourcir votre vie.

Le manque de sommeil est à l'origine de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète et de stress. L'association d'une ou plusieurs de ces affections peut réduire votre espérance de vie.

Un manque de sommeil entraîne une inflammation chronique

Parce qu'une perte de sommeil ne laisse pas à votre corps le temps de se réparer et de se recharger, l'épuisement du sommeil peut provoquer une inflammation chronique.

L'inflammation à court terme est nécessaire pour aider votre corps à combattre les maladies. Cependant, l'inflammation à long terme peut vous exposer au risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

Par exemple, le livreStatPearlsrapporte que l'inflammation chronique est un effet secondaire des troubles chroniques du sommeil. Le manque de sommeil et le stress (qui provoque souvent des nuits blanches) amènent l'organisme à libérer des enzymes inflammatoires. L'une des façons de combattre l'inflammation chronique est de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit.

Des recherches sur les effets à long terme du manque de sommeil ont révélé qu'il pouvait causer des dommages légers à modérés aux organes. Bien dormir chaque nuit peut contribuer à améliorer votre santé gastro-intestinale et cardiovasculaire.

Le manque de sommeil rend l'organisme vulnérable aux infections

L'un des risques du manque de sommeil est que le corps est plus vulnérable aux infections. La revueSleep explique pourquoi le manque de sommeil rend une personne malade. Lorsqu'on subit un manque de sommeil chronique, cela modifie les réponses immunitaires cellulaires dans le corps et augmente les biomarqueurs d'inflammation.

Les résultats d'une étude de 2017 ont montré que contracter des maladies infectieuses est l'un des risques du manque de sommeil. L'étude a révélé que le manque de sommeil persistant augmentait les cytokines inflammatoires qui ont un impact négatif sur le système immunitaire. Un sommeil adéquat a un effet puissant sur l'immunité d'une personne.

Le manque de sommeil affecte négativement les fonctions cérébrales

Le manque de sommeil affecte directement les capacités mentales et a des effets négatifs sur le cerveau.

La plupart d'entre nous savent que si nous ne dormons pas suffisamment, nous nous sentons fatigués, frustrés, oublieux et avons des difficultés à nous concentrer le lendemain. Cependant, les effets à long terme d'un manque de sommeil peuvent être encore plus inquiétants.

Un manque de sommeil sur une longue période peut créer une "dette de sommeil" qui altère les capacités cognitives. Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une perte de mémoire et une diminution de la capacité d'attention. Un manque de sommeil chronique peut également rendre plus difficile la résolution de problèmes et l'accomplissement de tâches complexes.

Des recherches menées sur des animaux ont montré que le fait de dormir 5 heures ou moins affecte considérablement les fonctions cérébrales. Même de brèves périodes de privation de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur les fonctions de la mémoire. Lorsqu'une personne "rattrape le sommeil perdu", les fonctions cérébrales devraient se rétablir.

Le manque de sommeil chronique peut entraîner une dépression et des changements d'humeur

L'un des effets psychologiques du manque de sommeil est la dépression.

Les chercheurs ont découvert que les dangers d'un manque de sommeil à long terme sont la dépression et les troubles de l'humeur. Le manque de sommeil affecte les niveaux d'hormones dans le cerveau, ce qui peut entraîner des pensées dépressives et des changements de comportement. La sérotonine est libérée pendant le sommeil paradoxal, et un manque de sérotonine est souvent lié à la dépression.

Les effets négatifs du manque de sommeil sur le cerveau sont également mis en évidence lorsqu'une personne est privée de sommeil. La revueFrontiers in Psychiatrya rapporté en 2018 que le manque de sommeil peut provoquer des hallucinations et des épisodes de psychose.

Il est intéressant de noter que certains thérapeutes utilisent des techniques de privation de sommeil pour traiter la dépression. Cela peut être utilisé comme un remède à court terme contre la dépression, sous la direction d'un professionnel médical qualifié.

Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes se sentent mieux lorsqu'elles dorment moins. Toutefois, comme le souligne cet article, le manque chronique de sommeil présente de nombreux dangers.

Le manque de sommeil peut entraîner un diabète de type 2

Les conséquences d'un manque de sommeil peuvent entraîner un certain nombre de troubles métaboliques dans l'organisme, susceptibles de provoquer un diabète. Des études ont montré que le manque de sommeil affecte la régulation nocturne du glucose. De plus, les troubles du sommeil peuvent entraîner une obésité qui augmente le risque de diabète.

L'étude conclut que la perte chronique de sommeil prédispose une personne au diabète.

Un examen des études sur les effets du sommeil sur le diabète sur une période de 10 ans a révélé que dormir moins de 5 heures par nuit ou plus de 9 heures par nuit augmente le risque de devenir diabétique.

Le manque de sommeil peut provoquer des maladies cardiaques

Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui ont un sommeil court ou des habitudes de sommeil perturbées souffrent davantage de maladies cardiaques. De plus, accumuler une dette de sommeil importante peut augmenter le taux de mortalité lié aux problèmes cardiovasculaires.

Une étude a révélé que dormir régulièrement 4 heures ou moins peut augmenter de 2,8 fois le risque d'un homme de mourir d'une maladie cardiaque par rapport aux hommes qui dorment les 7 heures recommandées par nuit.

De même, les femmes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus exposées au risque de mortalité par maladie cardiaque que celles qui dormaient 7 à 8 heures chaque nuit.

Une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter la pression artérielle

Une étude a examiné les effets sur la pression artérielle du manque de sommeil pendant 24 heures. Les scientifiques ont noté que la fréquence cardiaque augmentait pendant les heures de la nuit où une personne devrait dormir. Le lendemain matin, la pression artérielle et la fréquence cardiaque étaient toutes deux élevées. L'étude a confirmé que les effets secondaires d'un manque de sommeil peuvent être une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiovasculaire.

D'autres études confirment que les effets du manque de sommeil peuvent entraîner une hypertension et des événements cardiovasculaires, en particulier chez les personnes âgées.

Le manque de sommeil sévère augmente le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC)

Les conséquences d'un manque de sommeil peuvent être très graves si vous êtes déjà exposé à un risque d'accident vasculaire cérébral.

Bien sûr, l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité et un rythme cardiaque irrégulier sont de sérieux facteurs de risque d'AVC. Toutefois, selon la revueFrontiers in Neurology, dormir suffisamment pourrait être un moyen de prévenir les accidents vasculaires cérébraux si vous présentez ces facteurs de risque. Les chercheurs ont indiqué que le manque de sommeil avait un impact important sur les risques d'accident vasculaire cérébral.

Un manque de sommeil peut affecter les niveaux d'hormones

Des habitudes de sommeil perturbées, le fait de se coucher tard et de se réveiller tôt, ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent avoir un impact sur la production d'hormones.

Selon l'International Journal of Endocrinology, votre équilibre hormonal dépend largement de la qualité de votre sommeil. Votre sommeil (ou le manque de sommeil) affecte les hormones telles que leshormones thyroïdiennes, la mélatonine, lecortisol, les hormones de croissance et les hormones de la faim.

Le manque de sommeil augmente le risque d'affections liées aux hormones, telles que l'obésité, le diabète et lesproblèmes de thyroïde.

Le manque de sommeil tue la libido

Une étude a révélé que les hommes qui souffrent de troubles du sommeil et n'ont pas un sommeil de qualité ont une libido plus faible. La mauvaise qualité du sommeil et le manque de sommeil affectent les niveaux de testostérone et, par conséquent, le désir sexuel.

Un grave manque de sommeil peut entraîner l'obésité, qui peut également avoir un impact sur les niveaux d'hormones de testostérone. C'est une autre raison pour laquelle le manque de sommeil peut affecter votre vie sexuelle.

L'épuisement du sommeil peut vous amener à commettre des erreurs fatales

Bien qu'il soit pratiquement impossible de mourir d'un manque de sommeil, l'épuisement du sommeil peut entraîner des erreurs qui peuvent avoir des conséquences fatales.

Par exemple, conduire en étant somnolent en raison d'une perte de sommeil peut provoquer de graves accidents de voiture. En fait, certaines études indiquent qu'environ 12 % de tous les accidents de voiture sont dus à la somnolence. Les scientifiques affirment que même un manque de sommeil modeste peut altérer le jugement et le temps de réaction.

Un rapport de 2015 avertit que les professionnels de la santé qui souffrent d'un manque de sommeil sont plus enclins à faire des erreurs et à mettre en danger la sécurité des patients.

Fait intéressant, une étude a révélé que des rats totalement privés de sommeil finissaient par mourir d'un manque de sommeil après 11 à 32 jours.